【9月チャレンジ】28日目

28日目

今日は素晴らしい天気。まさに秋晴れという言葉が相応しい一日でした。
暑くもなく寒くもなく、湿度は低く過ごしやすい。

こんな一日に感謝できるのも、雨や曇り、そして明日から日本列島を縦断する台風ような天気があるから。
人生においても、悪いことにフォーカスすると楽しくないけれど、悪いことがあるからこそ嬉しいこと、楽しい事に感謝できることを忘れずにいたい。
誰もが理解していることだけど、当たり前すぎてついつい忘れてしまう。自戒を込めて。

話は変わって、来月もプッシュアップは続ける予定なので、Active WinnerプッシュアップバーをAmazonで購入。
早速使ってみたが、昨日までとは負荷が違ってシンドイ。明日からが楽しみ。

捨てた本は「ランナーズ」―フルマラソン前に絶対走りたい　あなたもできる30km走―　2014　11月号

１．「朝＆腹ペコ」20kmゆるペース走

気象直後の空腹状態を利用することで糖を節約し、脂肪を燃焼しやすいマラソン体質を作ることで、レース後半にグリコーゲンを温存しやすくなる時短トレーニング

２．うどんを食べる＋90分ビルドアップ走

うどんを食べた後に分泌されるインスリンは体内の血糖値を下げる効果がある。これを利用して低エネルギー（筋グリコーゲン）状態で走ってレース後半を疑似体験する。
これは間違い

３．ガチ・ユル走（高強度運動＋持続走）

糖をたくさん消費するハイスピード走のあとに持続走を行う「ガチ・ユル走」は、研究データに基づいて開発された科学的なトレーニング。

４．筋トレ＋レースペース走（15km～20km）

３種目合計10分間の筋力トレーニング実施後に15～20kmの“ややゆっくり”レースペース走を行うことで脚筋力強化を含む「５つのおトク」が手に入る！

５．トレイルランニング

アップダウンや不整地を走るトレイルランニングはマラソンに向けた脚筋力強化にうってつけ。自然の中で気分転換にもなる。

６．疲労づくりジョグ＋ハーフマラソン出走

フルマラソンに向けた練習としてハーフマラソンに出走するのであれば、事前にジョグで脚に疲労をためてから出走することでトレーニング効果がさらに高まる。

７．2日間セット練習（スピード走＋ロング走）

２日連続で実施するセット練習は、１日目の疲労を利用して行う。フルマラソンを走り切るための脚筋力強化に加え、レース後半のフォーム崩れも予防できる。

８．峠走

上り坂と下り坂を上手に活用すれば、フルマラソンのトレーニングで重要な４つの要素「推進力、心肺機能、速く大きな動き、着地衝撃に耐えうる脚筋力」を一度に鍛えることができる。

◎１．腕立て伏せ50回（今日からActive Winnerプッシュアップバーを使用）【所要時間：5分】
△２．意識して「ありがとう」を言う、10回以上【所要時間：計測不可】
◎３．放置していたブログを毎日投稿【所要時間：30分】
◎４．ＣＤを聴く（瞑想）30分【所要時間：30分】
◎５．30日間、断捨離。本１冊でも捨てる。【所要時間：10分】「ランナーズ」―フルマラソン前に絶対走りたい　あなたもできる30km走―　2014　11月号
◎６．かっさ【所要時間：10分】

×おまけ．NHK筋肉体操、スクワット100回　【所要時間：15分】
×おまけ．禁酒【所要時間：計測不能】今日は疲れてのんじゃった。